ぷるぷる気功ダイエット実践３日目 ～体組織計分析～

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昨日（ぷるぷる気功ダイエット実践２日目）
５８．７

↓

５８．１



－ ０．６ｋｇですな。

昨日は０．７ｋｇ下がり、今日は０．６ｋｇ下がった。

中々いいペースで効果があります。
基本的に、食事生活において偏食や、おかわりや、大盛は一切していない。
今日食べた物は、昼にカツオだしのうどん１杯、夜に恵方巻き１つとコロッケ１個。
バイト以外、完全に自室に引きこもり状態。

今回、動機付けに使用している体重計↓

「オムロン 体重体組成計 Karada Scan370 HBF-370-W」
は体重以外にも豊富な隠し機能があるらしいので測ってみました。





基礎代謝


基礎代謝とは人が生きて行くために必要な最低限のエネルギーのこと。
基礎代謝状態の大部分は、筋肉によって消費されるので、エネルギー消費が多い筋肉量によって決まる。
よって基礎代謝が高い人ほど、一般に筋肉量が多く、消費エネルギー量が多く太りにくい傾向がある。
対照的に基礎代謝が低い人は、筋力が少なく、脂肪がつきやすい傾向がある。

これは性別と年齢や体重や身長まで関わるので、早見表で自分のカロリーと見比べたら良い。

男女年齢別基礎代謝量（平均）

年齢：基礎代謝量（Kcal/日）

男性
15～17→1610
18～29→1550
30～49→1500
50～69→1350

女性
15～17→1300
18～29→1210
30～49→1170
50～69→1110

※この早見表は簡易化されたもので、更に詳細なものもあるので各自確認のこと。

私は１４５６kcal（キロカロリー）。本来なら１５５０が妥当なんだろうけど、比較すると少し低い。
よって、筋力をつけておかないと、脂肪がつく可能性があることが示唆される。


BMI


BMI＝肥満度
値が高いほど、高脂血症や高血圧、糖尿病になる確率が上がる。

40以上→肥満度4……食生活から根本的に改めたほうが良い。
35～40未満→肥満度3
30～35未満→肥満度2
25～30未満→肥満度1
18～25未満→標準＝健康体型
18以下 やせ

ちなみに「やせ」でも低体温や冷え性、貧血気味の恐れがあって良くはない。
体の体温が低い人は免疫力や代謝も落ちるため、逆に病気に掛かりやすくなりる。
こちらも食生活を考え直したほうがいい。

…２０．８はちょうど標準くらい。


内臓脂肪レベル


内臓脂肪レベルとは、内蔵についてる脂肪の値。これが大きいと血管に油が入り込んで、糖尿病、高血圧症、高脂血症などの生活習慣病を誘発しやすくなる。
これらの病気は、動脈硬化を引き起こし、糖尿病、高血圧症、高脂血症、内臓脂肪型肥満（上半身肥満）にも繋がる。

●内臓脂肪レベル「9」以下：標準
今のところ心配ありません。これからもバランスのよい食事や適度な運動を維持しましょう。

●内臓脂肪レベル「10～14」：やや過剰
適度な運動を行い、バランスのよい適量の食事を心掛けましょう。標準を目指して体重と体脂肪をコントロールしてください。

●内臓脂肪レベル「15」以上：過剰
積極的にカロリーコントロールと運動を行い、減量しましょう。医学的な診断に関しては医師にご相談ください。

参考引用：タニタ公式ホームページより
http://www.best-weight.ne.jp/ifat/index.html#q02

…とりあえず私は４で標準らしい。

体年齢


実年齢と体年齢の比較。
２３歳だけど、２１歳らしい。やったよ。やったよケティ。


体脂肪率


標準体脂肪率
男性
３０歳未満：１４％～２０％
３０歳以上：１７％～２３％

女性
３０歳未満：１７％～２４％
３０歳以上：２０％～２７％

…なので、１３．７％は２３歳男としては標準より低め。


結論：基礎代謝がちょっと低いので筋力をつけた方が良い。


↓たぶん最寄りの書店ではあまり取り扱っていないので、アマゾンで買うのが確実だと思います。









１日目
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２日目
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４日目
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